Verktyg för ångesthantering
Publicerat den

Jag tänker att ni är ju några stycken som läser min blogg och jag kan misstänka att de flesta av er har någon form av psykisk åkomma? Kanske har ni bland annat, som jag, ångest? Det finns en herrans massa tips och knep för att klara av sin ångest på ett lämpligt och bra sätt. Kanske kan ni skriva era bästa, personliga knep för att lindra/uthärda ångesten, alltid kan man lära sig nya saker som kanske kan hjälpa någon? Alla är vi ju olika och ibland kan det vara svårt att hitta sitt sätt, genom att ha flera olika verktyg kanske man kan finna "sitt eget verktyg".
 
Skriver här mina bästa knep, kommentera gärna hur det ser ut för er så sammanställer jag allt i ett annat inlägg!
 
♥ Lär känna igen förstadiet. Hur känns det i kroppen, vad händer? Här brukar jag oftast göra "misstaget" att tänka "nu ska jag möta min ångest, nu ska jag våga släppa efter och bara vara i ångesten", i och med detta tar jag inga bra beslut, jag börjar fly, aktar mig för att känna efter. Till slut brister det och jag kan få en ångest på skyhög nivå snabbt! Jobbar nu på att inte fly, men ändå på något sätt acceptera känslan, jag sätter/lägger mig ner, andas lugn, fokuserar på andningen vilket jag gör genom att känna efter hur andningen känns. Andas in, lugnt, under tre sekunder och andas ut i samma hastighet. När jag får ångest glömmer jag lätt fort bort att andas och kan hålla andan en lång stund. Genom att i stället bli medveten och skapa ett fokus på andningen gör att ångestnivån sjunker snabbare! Detta tips fungerar dock inte för mig om ångesten redan är uppe på en outhärdlig nivå, men tanken med den är att jag helt enkelt aldrig ska behöva nå den toppen.
 
♥ Känner jag en kliande oroskänsla i kroppen kan en riktigt varm dusch lindra. Ljudet från strilande vatten tycker jag är lugnande och värmen gör att jag kan slappna av. 
 
♥ Frisk luft (gärna kylig luft vilket man tyvärr inte kan styra över men ändå..) kan skapa ett visst lugn. Brukar sätta mig på en kudde på balkonggolvet och bara andas.
 
♥ Är ångesten fruktansvärt outhärdlig brukar jag söka mig till något som känns tryggt. Som jag skrev igår lade jag mig på golvet i fosterställning, luktade på nytvättade kläder, blundade och försökte andas lugnt. 
 
♥ Prata med någon, ring, smsa, skriv. Tyvärr är jag ganska dålig på att visa mig "svag", försöker härda ut och klara allting på egen hand, men samtidigt är det väldigt skönt att häva hur sig hur det känns. Det kan vara svårt att ta till sig råd i vissa stadier av ångesten, men när jag själv beskriver hur det känns inom mig får jag på något vis mer perspektiv på situationen och mina känslor. Omedvetet koncentrerar jag mig helt enkelt på något annat.